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1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間距時長要相同。這種方式可以幫你操縱血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向店鋪或是廚房。
2，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以很快讓你有飽腹感。
3，多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
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